上午：

1、宁德市博物馆：首先可以前往宁德市博物馆，了解宁德的历史文化和地方特色。

2、蕉城区三都澳景区：从博物馆出发，可以前往三都澳景区，欣赏美丽的海滨风光，体验海岛旅游的乐趣。

中午：

在三都澳附近选择一家海鲜餐厅享用午餐，品尝当地的海鲜美食。

下午：

1、福鼎太姥山：前往福鼎太姥山，欣赏奇峰异石、溶洞瀑布等自然风光，太姥山的风景秀丽，是宁德的著名景点之一。

2、柒里古村：如果时间允许，可以前往柒里古村，感受古村落的宁静和历史底蕴。

晚上：

在宁德市区选择一家餐厅享用晚餐，并体验当地的夜生活，可以选择一些具有当地特色的餐厅或者小吃摊位，品尝当地的美食。

是一日游的行程安排建议，可以根据个人兴趣和时间来调整，在旅行过程中，注意安全，保持体力和精神的充沛，尽情享受宁德的美丽风光和美食文化。